wyciskanie skos

Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego cyklu "masy". Wybór padł na GVT. Serie A1,A2 superserie10x10 przerwy 90sek, czas powtórzenia 4-0-x, nastawienie na fazę ekscentryczną. Serie B1,B2 superserie 3x12 czas powtórzenia 3-0-2.Czas treningu 60min+rozgrzewka...pierwszy raz od paru lat zmieściłem się w tak krótkim czasie ale tak ma być:->. Mocno [...]

Weszło aż miło...klatka, plecy:-D A1 Wyciskanie hantle płasko 10x10 t.40x A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 t.40x B1 Rozpiętki skos 3x12 t.302 B2 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t.302 od siebie dodałem brzuch: wznosy na drążku+spięcia 3xmax, przedramię: trzymanie talerzy+nawijanie nachwyt+uginania podchwyt 4xmax Plecy rozniosło8-), ale jednak [...]

Klatka plecy i...ledwo wróciłem do żywych8-) A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku 10x10 B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 B2 Rozpiętki skos 3x12 plus pierdoły na przedramiona 9 serii:->

Upper body 3 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10p 2.Wiosłowanie końcem sztangi 5x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 5.Wiosłowanie hantelką 4x12 6.Prostowanie przedramion na wyciągu/lub czachołamacze 4x12 7.uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 4x10 Lower Body 3 1.Przysiad tylny 4x10 [...]

mc/przysiady wyciskanie glowa w gore - lekki skos wioslowanie polsztanga wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztanga francuskie wspiecia - chwilowy czemu wspiecia na koncu? brzuch by starczylo. na koncu, bo to izolowane, nie wymaga swiezosci czy zasobow sily, a nie ma sensu imo sie wybijac z rytmu, robiac je w trakcie zlozonych. ale jak [...]

ja zostaje raczej przy standarodej kombinacji: 1.3x wyciskanie ławka płaska 12-10-10 2.3x wyciskanie sztangielkami ławka płaska 12-10-10 3.3x rozpiętki ławka płaska 12-10-10 4.3x przenoszenie - ławkę skośną w dół raczej wykreślam całkowicie ze względu na większe zaangażowanie tricepsów i (chyba) naramiennych - skos w górę będę robił co drugi [...]

wczoraj właśnie trenowałem klatke i robiłem na maszynie peck-deck jako pierwsze po tym wyciskanie sztangielek skos i po maszynie czułem napompowanie ale jak tylko zacząłem wyciskanie tak juz przestała puchnąć

[...] nie bylo.proste! ten sam placz jest przy opisywaniu MC, przy wioslowaniu, przy drazku juz lepiej,bo wykazales sie wlasna inicjatywa i checia pozostania przy ciezkiej wersji. wyciskanie z klatki-najzwyklejsze na swiecie cwiczenie na barki-nie wiem,co tu mozna wytlumaczyc/ looknij tutaj:(przy okazji swietny instruktaz dla ciebie) [...]

SFD/Images/2015/7/25/ed344b2537b342f3b258bb458be94e11.jpg Push B: Wyciskanie 81kg 3x5 Przysiad przód 67kg 3x10 Wyciskanie hantle skos dodatni 30kg 3x10 Wykroki chodzone 20kg x 102 https://youtu.be/XRcxtZLGLVE Czas: 3:08min Pierwsza próba konkursowa, chyba zle nie poszlo biorac pod uwage ze nogi zmeczone po wczorajszych interwałach. Ale i tak [...]

Wyciskanie na klatę daj 12<10<10<8 I jedne z rozpiętek zamień np na wyciskanie np górny skos. Arnoldki są na barki wiec zmień np na więc zamień. :) Nie ma sensu robić dwóch sciągań (tz przód tył) bo oba pracuję prawie tak samo wiec jedno zastąp MC którego przed wszystkim brakuje ;/ Co do barków tak samo, nie rób przód, a potem tył, Ja [...]

Na redukcję polecam typowo siłowy. Zwiększona liczba powtórzeń to pokutujący mit (więcej powtórzeń na 'rzeźbę' - bzdura). Póki co, pierwsze 2 miechy poćwicz planem z jedną wersją - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14 , później przerzuć się na dzielony. Może być ten: A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze [...]

Ułożyłem ten FBW proszę żebyście sprawdzili. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga na barkach (3 serie - 10, 8, 6) Wiosło sztangą (3 serie - 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6) Unoszenie sztangi (bic) (3 serie - 10, 8, 6) Francuz sztanga leżąc (3 serie 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi z klatki (3 serie 10, 8, 6) Środa: Przysiady wykroczne [...]

[...] szeroko 4 serie 30-10 powt martwy ciag podciaganie sztangi w opadzie biceps sztanga lamana stojac hantelki naprzemian mlotki modlitewnik dzien 3 uda przysiady ze sztanga wyciskanie na suwnicy dwuglowe uda na maszynie, badz wykroki z obciazeniem barki unosenie ramion z hantelkami bokiem do lini barkow unosenie ciezaru przed siebie na [...]

no masz racje , nie ma podciagania na drazku bo ,,troche,, sie spasłem i mysle ze za wiele razy bym sie nie podciagnal aktualnie . a chce troche zeby mi sila wrocila i na pewno po jakims czasie zastapie sciagnie drazka podciaganiem . brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . Pon : Klatka + tric WL [...]

przysiady 2 / MC, na jednym treningu przysiady, na drugim MC wyciskanie sztangi na laweczce prostej 2 /tutaj robilbym by skos wysickanie zza karku 2 /ja bym wyciskal z klatki wioslowanie jednoracz 2 sciaganie wyciagu gornego za kark 1 wspiecia na palce 1 uginanie rak ze sztanga 1 szrugsy 1 /wywal wyciskanie sztangi na laweczce skosnej [...]

wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangielek skos gora pompki na poreczach

Trening nr 143 Politechnika 15.06.2010 17:15-18:40 Wtorek A Benach Press 5x60 5x75 4x85 3x97,5 3x97,5 3x97,5 B Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 4x90 4x90 C Dips 6x0 6x10 6x20 4x30 4x30 D Siad Tylni 6x40 6x70 4x80 4x90 4x90 E Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 F Brzuch (max skos) 10 10 10 10 F Rotatory. ? ? ? ? Łakwa lekko jedynie z poręczami byl troche [...]

Trening 207 19.10-121.10 Niedziela 7.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x120 5x142 (pas) 5x142 (pas) 5x142 (pas) 5x142 (pas) B Odejścia 2x180 2x180 C Przysiad przedni 6x60 6x95 6x95 D W.L 3x40 3x60 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg [...]

Trening 212 17,55-19.00 i 19.40-20.30 Czwartek 18.11.2010 A W.L 5x40 5x60 5x80 5x95 5x107,5 5x107,5 5x107,5 B W.L dolny skos (różny rozstaw rąk) 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 C Francuz leżąc 10x25 10x35 10x45 10x25 10x40 10x45 D Przysiad do skrzyn (różny rostaw stóp) 5x40 5x60 5x80 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg [...]

Co powiesz o takim czyms ? Pull:1MC 2Wioslowanie 3Sciaganie wyciagu gornego 4szrugsy 5uginanie przedramion ze sztanga push:1klatka plasko 2klatka skos gorny 3wyciskanie zolnierskie 4unoszenie hantli na boki 5wyciskanie francuskie stojac Legs:1Przysiad 2Prostowanie nog na maszynie 3MC na prostych 4Uginanie nog maszynie 5wspiecia na palce Daje rade [...]